水泳のタイムが伸びない。スランプ。速く泳ぐコツや方法って?

水泳のタイムを伸ばしたい、でも伸びない、伸び悩みを感じている。

スランプを感じている。ベストタイムが出ない、自己ベストを更新したい、でも速くなるにはどうしたらいいんだろう…そんなコツや方法。

水泳速く泳ぐには

小学生の子供さんをお持ちの親御さん、また大人の方まで。子どもの頃に楽しみながらスイミング教室に通っている時期ならいいのですが、より真剣に取り組むにしたがってスポーツや武道などどんな分野でもぶつかるのが自分の壁ですよね。

そんな時にはやっぱり色んな水泳経験者の声も参考にしたいです。上達法や口コミ情報、体験談など…。ふとしたところにスランプ解消や伸び悩み脱出のきっかけを見つけることができるかもしれません。

ご参考ください。

→ 水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~

 

速くなるには?タイムを縮めるには?水泳経験者の声を集めてました!

 

トップスイマーを何度も観る

あらゆるスポーツや武道の上達にも共通することですが、一流の人を見ることです。水泳ならトップスイマーの動きが脳裏に焼き付くほど何度も。

 

小学生の子どもの頃なら

子供の頃に思ったように上達しなくてもその時はそんなに悩むことはないのでは。小学生の小さい頃に才能とかセンスとか分からないような気がしますし。体が作られていく成長過程で大きく伸びる子もいます。子供の頃JOで頭角を現していてもオリンピックに行く人は人は一握りです。子供の頃は目立った活躍をしなくても一気にトップクラスに躍り出る子もいたりします。成長過程をある程度過ぎて思春期を迎え、体が作られてきて技が積み重なってから。自分自身で目標設定をするようになってからでしょう。

 

フォームの崩れに片手クロール

フォームに変な癖がついてしまうと、力があってもタイムは伸びないと思います。自分も一年間、自由形でベストが出なかった経験があります。その時の原因はフォームの崩れでした。その時の自分の場合は、片手クロールを繰り返しました。スピードを意識せずに丁寧にフォームを意識して左右両方です。体の軸、肩のローリングが大事だと思います。

 

陸上トレーニング

泳げない時などの陸上での補強トレーニングとして。
腕立て伏せ15×3セット 上げる時は速く、下ろす時にゆっくりやるとスプリント力アップに。
腹筋×40、横腹筋×40
ヒップレイズ10回×3
スクワット10×3
膝がつま先より前に出ないことを意識します。
筋肉を休ませる時間も大事です。

 

ベストタイム更新のための良質なDVD教材

自己ベストタイム更新をコンセプトとした内容のDVD教材も確認されてみてださい。あっさりと壁を打ち破るきっかけになるかもしれません。世界の一流選手を育てた指導者のノウハウが公開されています。また内容が保証されていますし。(実践して効果を感じなかった場合の返品保証が付いています。)

→ 水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~

 

綺麗に大きくを意識して

綺麗に大きく泳ぐことを心がける。シンプルですが、できるだけ水の抵抗を少なくすることがスピードにつながり決め手になってきます。

 

時間が限られているなら。スタートとターン

短期間でタイムの伸びにつなぐことができる方法なら。スタートとターンの練習です。例えば、レースまでの期間が短いなら、筋トレをしたりフォームを改善するということは難しいので。泳ぎを変えても短期間では良い結果には結びつかないでしょう。スタートの飛び込みから浮き上がりまでのスピードが上がるだけで確実にタイムは縮まりますよね。そしてターンの見直し。

 

目標を明確に

私の場合ですが、目標がないとき、また目標が弱くなっている時はタイムが停滞したり、落ちたりすることが経験としてあります。またそういったスランプというか不調を抜け出せたときは目標を見直したときでした。そしてフォームを見直したりしながらひたすら練習していました。どんな人もいわれますが、常に調子がいいということはないですよね。誰でもタイムが伸びなかったり、速く泳げないと感じたりする時期があります。あとはやっぱりコーチなどに相談することです。誰かに話すだけでも少しは楽になれるかもしれません。

 

食事の質

レベルアップのためには、エネルギーの補給や筋肉を効率よく身に付けるために食事の質も大切です。栄養価の高い食べ物をしっかりとりたいです。

 

努力

努力しても、タイムが伸びない時が続く時期ってあります。でも努力しなければその時期を乗り越えてタイムが伸びることはありません。

 

ライバルや友達の泳ぎ

ライバルや仲間の泳ぎを見る。

 

股関節のストレッチ

股関節を柔らかくするストレッチを習慣にすると効果的です。結構短期間で効果が出るかもしれません。お風呂上りにやるといいです。

 

スランプはつきもの

平坦な道のりで目標を達成できるとしたら。面白くないですし、価値はないのではないでしょうか。やっぱり平坦ではないですし、スランプや波や不可欠なんでしょうね。スランプは誰にでもあると思います。乗り越えるしかないですね。一年以上ベストが出ない人も多いかと思います。でもコーチは見ていますし、努力の先に乗り越える時がきます。

 

練習の負荷を高める

今まで以上に練習の意識を高めることも。例えば、練習の最後の方で多少流しているようなことがあるなら、そこでもう一度速く泳ぐように負荷をかけることを意識する。練習後に疲れを感じるぐり本気で泳ぐ。あと食事も大事です。もっと栄養価を考える、量を増やすなど

 

岩崎恭子さん

あの昔オリンピックで金メダルをとられて時の人となった、岩崎恭子さんは当時14歳でしたが、あのタイムが生涯でベストタイムだとか。何歳でピークが来るかは個人差もありますし分かりませんね。

 

自分をもう一度客観的に見直す

自分の短所と長所を客観的に見つめる。自分の泳ぎを知ること。先生や仲間にもっと見てもらい、良くない点を指摘してもらう。客観的なアドバイスをもらう。技術的なこと。キック、フォームなど…。体幹、手足の筋力…。また練習への取り組み方や姿勢など。その声を踏まえた上で、練習に反映する。

 

環境を代えたりも

何年もタイムが伸びずお悩みなら、限界を感じておられるようなら。トレーニング方法を変えたり、環境、コーチやクラブを代えたりすることも一つの方法かもしれませんね。

 

スランプ時には息抜きも

私も速く泳げない、タイムが伸びないというスランプの経験があります。そういう時は、根を詰めて練習というのではなく、思い切って逆に息抜きというのも良かったと思います。水泳のことを頭から一旦おいといて、友達と話したり好きな音楽を聞いたりして気分転換をしたり。そうした方がその後の水泳にいい影響があったような気がします。自然にスランプを抜け出せた経験があります。

 

地道に努力

やっぱり地道な努力は避けられないでしょうね。諦めずに結果がでるまで試行錯誤を繰り返すことですね。努力をしていると思っていてもなかなか結果に結び付かないことはよくあることです。相対峙していその時は辛いですが。

 

試合の中での課題

練習では調子が良くても、試合で調子が出ないということがあります。試合でベストを出すには、試合のなかでの課題を見つける事が大事です。そして過去にベストが出たときの理由を客観的に分析をする。動画を見る。ラップ、ストローク、バサロ、リアクションタイムの確認。時間がないならフォームの確認。

 

ローカル筋

体幹筋はローカル筋とグローバル筋に分類できます。ローカル筋を鍛えることが大事です。根気よく毎日続ける必要があります。水のなかで泳ぐこと以外の練習も。ストレッチ、補強など。

 

試行錯誤、分析

ただがむしゃらに泳いでいるだけでは壁に突き当たります。試行錯誤をすること。ベストが出ない理由は、レースの分析が足りないからです。トレーニング方法の見直し、改善。

 

練習を試合のペースで。試合では緊張し過ぎない

練習の時に試合と同じペースで泳ぐ。ベストを出すように。試合の時は雰囲気も違うのでやっぱり緊張します。過度な緊張は結果がよくない事が多いので、適度に緊張をほぐす工夫は大事ですね。いつもの練習の調子のいいときの感じを思い出して。練習でベストを出したときにように泳げばいいのだと自分に言い聞かせて。深呼吸は基本ですが、とても効果的だと思います。科学的根拠もあるようですし。

 

自分だけで悩まない

人に聞く。自分だけで悩んでないで。先生、友達、家族…。
以外なところにヒントがあるかもしれませんよ。

 

今より速く泳ぐ。スランプ脱出、自己ベストタイム更新のためのナンバーワンDVD教材

数々のオリンピック選手、トップスイマーを育てたJOCオリンピック強化指定コーチが渾身のノウハウを詰め込んだDVD教材です。

→ 水泳ベストタイム更新プログラム ~2軸泳法で4泳法に革命を起こす~

映像で詳しく具体的に解説されています。動画なので伝わりやすいですよね。

180日間の直接メール指導

タイムを伸ばすための効果的なノウハウが詰まっているだけでなく、180日間にわたり先生に直接メールで質問できる権利も特典として付いています。分からないことや今悩んでいることなどを一流の指導者に直接相談できるのは何にも代えられない価値がありますよね。

180日間の全額返金保証

さらにこちらのDVDには180日間の返金保証が付いています。
※90日間こちらの内容を実践して何も変わらないという場合、購入金額を全額返してもらえる安心の保障です。

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